Atklājiet labāko laiku sportošanai un optimizējiet savu sniegumu
Jūs,iespējams,prātojat,kāds ir ideālais laiks fiziskām aktivitātēm,lai maksimāli efektīvi sasniegtu savus mērķus. Vai tas ir rīts,pēcpusdiena vai vakars? Šajā rakstā esam apkopojuši visu nepieciešamo informāciju,lai palīdzētu jums noteikt perfekto laiku treniņiem un gūtu maksimālu labumu no savām sporta nodarbībām. Atklājiet mūsu vērtīgos padomus tūlīt!
Katram sporta veidam ir savs piemērotākais laiks
Labākā laika izvēle fiziskām aktivitātēm lielā mērā ir atkarīga no sporta veida,ko vēlaties praktizēt. Maigām aktivitātēm,piemēram,jogai,pilatesam vai pastaigām,dodiet priekšroku rītam no plkst. 7 līdz 10. Šīs kustības ļaus jūsu ķermenim maigi pamosties,nesasprindzinot to pēc nakts badošanās perioda. Šajās agrīnajās stundās organisms joprojām ir enerģijas atjaunošanas fāzē un tam ir ierobežoti resursi intensīviem treniņiem. Tūlītēja izturības treniņa uzsākšana,pat pēc bagātīgām brokastīm,varētu izraisīt nelaimes gadījumu un apdraudēt jūsu treniņa efektivitāti.
No plkst. 10 līdz 12 izvēlieties vidējas intensitātes sporta programmu,piemēram,peldēšanu,riteņbraukšanu vai džogingu. Šajā laika posmā jūsu ķermenis ir atguvis spēku,un jūsu glikozes līmenis veicina svara zudumu. Patiesībā,asinīs esošā cukura līmeņa pazemināšanās izraisa insulīna līmeņa pazemināšanos – hormona,kas kavē tauku sadedzināšanu.
Kā ir ar intensīvākām aktivitātēm,piemēram,spēka treniņiem,CrossFit,stepa nodarbībām,sprintu vai boksu? Šie enerģiju patērējošie sporta veidi prasa spēku,kardiovaskulāro izturību un optimālu skābekļa piegādi. Tāpēc ir ieteicams tos praktizēt no plkst. 17 līdz 19,ko bioloģiskā pulksteņa eksperti ir identificējuši kā vispiemērotāko laiku ilgstošai un intensīvai slodzei.
Visbeidzot,pēc plkst. 20 jūsu ķermenis tiecas pēc atpūtas,lai veicinātu iemigšanu un nodrošinātu atjaunojošu miegu. Tāpēc izvairieties no sporta aktivitātēm vakarā vai ierobežojiet tās līdz maigiem vingrinājumiem,līdzīgi kā ieteikts no rīta.
Zinātniskie pētījumi atklāj atšķirības starp vīriešiem un sievietēm
Nesen publicēts pētījums žurnālā Frontiers in Physiology liecina,ka ideālais treniņu laiks varētu atšķirties atkarībā no dzimuma. Pētnieki 12 nedēļas novēroja 56 dalībniekus (30 vīriešus un 26 sievietes) vecumā no 25 līdz 55 gadiem,visi sportisti un veseli. Brīvprātīgie tika sadalīti divās grupās: viena grupa trenējās no rīta pirms plkst. 8,otra – vakarā no plkst. 18 līdz 20. Visiem bija personalizēta uztura programma.
Eksperimenta mērķis bija analizēt dažādu fizisko parametru izmaiņas: asinsspiediens,aerobā jauda,elastība,tauku masa,muskuļu spēks. Lai gan rezultāti parādīja vispārēju labsajūtas un snieguma uzlabošanos visiem dalībniekiem,starp dzimumiem parādījās atšķirības:
- Sievietēm agra rīta treniņi palīdzētu samazināt vēdera taukus un pazemināt asinsspiedienu. Vakarā pirms plkst. 19 fiziskā aktivitāte palielinātu augšējo ekstremitāšu spēku un uzlabotu garastāvokli.
- Vīriešiem ieguvumi būtu visievērojamākie tieši vakarā: labāka sirds un vielmaiņas veselība,palielināta emocionālā labsajūta.
Šīs atšķirības varētu izskaidrot ar hormonālām,bioloģiskām un metaboliskām variācijām starp abiem dzimumiem. Tomēr ir nepieciešami papildu pētījumi,lai padziļināti izpētītu šo sarežģīto tēmu.
Kā noteikt savu ideālo laiku sportošanai?
Starp profesionālo dzīvi un personīgajiem pienākumiem ne vienmēr ir viegli identificēt treniņu laiku,kas jums vislabāk piemērots. Jāņem vērā vairāki elementi:
- Ievērojiet savu iekšējo pulksteni,lai netraucētu miegu. Daži ir enerģiskāki no rīta,citi pēcpusdienā vai vakarā. Izmēģiniet dažādus dienas laikus un novērojiet,kad jūtaties visspējīgākie pielikt pūles. Ieklausieties sava ķermeņa signālos!
- Ņemiet vērā savu pieejamību darba dienās un nedēļas nogalēs. Vispiemērotākais laiks ir tas,kas ļauj jums trenēties regulāri. Tomēr izvairieties no nodarbībām pēc plkst. 20,riskējot apdraudēt nakts atpūtas kvalitāti.
- Neaizmirstiet pielāgot savu uzturu. Lai optimizētu atjaunošanos pēc treniņa,uzziniet,kādiem pārtikas produktiem dot priekšroku,lai atjaunotu enerģijas rezerves,vienlaikus saglabājot veselību.
Kopsavilkumā,labākais laiks sportošanai ir atkarīgs no daudziem individuāliem faktoriem: aktivitātes veida,bioloģiskā ritma,laika ierobežojumiem,mērķiem… Nebaidieties eksperimentēt,lai atrastu to,kas jums vislabāk piemērots. Un lai palīdzētu atjaunoties pēc treniņiem un atvieglotu iespējamās muskuļu sāpes,padomājiet par Boosted masāžas pistolēm! To vibrācijas stimulē asinsriti,veicina audu atslābināšanu un paātrina organisma atjaunošanos. Tās ir vērtīgi sabiedrotie jūsu ikdienas labsajūtai!
