Pareizs uzturs sportisko rezultātu uzlabošanai
Uzturam ir izšķiroša loma sportiskajos sasniegumos. Piemērots ēdiens nodrošina ķermenim nepieciešamo enerģiju un uzturvielas intensīvām fiziskām slodzēm un veicina muskuļu atjaunošanos. Bet vai labāk ēst pirms vai pēc treniņa? Uzziniet mūsu padomus pareizam uzturam un snieguma uzlabošanai!
Maltītes priekšrocības pirms treniņa
Ēšanai pirms sporta nodarbības ir daudz ieguvumu. Pirmkārt,tas ļauj uzpildīt enerģiju,lai izturētu slodzi,īpaši garu un intensīvu treniņu laikā,piemēram,kardio nodarbībās vai HIIT treniņos. Ieteicams izvēlēties sarežģītos ogļhidrātus,jo tie pakāpeniski atbrīvo enerģiju,nodrošinot stabilu līmeni visa treniņa laikā.
Turklāt olbaltumvielu uzņemšana pirms sporta palīdz saglabāt muskuļu masu un novērst traumas,piemēram,plīsumus. Olbaltumvielas nodrošina aminoskābes,kas nepieciešamas vingrinājumu laikā noslogoto muskuļu šķiedru atjaunošanai un attīstībai. Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus,piemēram,olas,grieķu jogurtu vai pākšaugus.
Tomēr nav ieteicams ēst pārāk treknus ēdienus pirms kustībām,jo tas var traucēt gremošanu un samazināt jūsu sniegumu. Plānojiet ēdienreizi vismaz 2-3 stundas pirms treniņa,lai ļautu organismam absorbēt uzturvielas. Ja jums ir tendence uz uzpūšanos,ieturiet nelielu,viegli sagremojamu uzkodu,piemēram,banānu vai sauju žāvētu augļu.
Idejas maltītēm pirms treniņa
- Auzu pārslas ar jogurtu,svaigiem un žāvētiem augļiem
- Olu kultenis ar pilngraudu maizi un avokado
- Pildīts saldais kartupelis ar dārzeņiem un tofu
- Olbaltumvielu kokteilis ar augu pienu,banānu,zemesriekstu sviestu un čia sēklām
Uztura nozīme pēc treniņa
Pēc sporta ir būtiski paēst,lai veicinātu muskuļu atjaunošanos un atjaunotu enerģijas krājumus. Piepūle izraisa muskuļu šķiedru noārdīšanos,kas jāatjauno,kā arī muskuļos un aknās uzkrātā glikogēna izsīkumu. Tieši šeit nozīmīgs ir piemērots uzturs pēc treniņa.
30 minūšu līdz 2 stundu laikā pēc nodarbības organisms ir īpaši uzņēmīgs pret uzturvielām. Tā ir slavenā “iespēju logs”,kurā muskuļi efektīvi absorbē olbaltumvielas un ogļhidrātus atjaunošanai. Izmantojiet šo laiku,lai patērētu uzkodu,kas bagāta ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem,piemēram,pilngraudu maizes šķēli ar biezpienu un mandelēm.
Papildus makroelementiem neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens,lai atjaunotu šķidruma līdzsvaru un kompensētu svīšanas izraisītos zudumus. Varat izvēlēties arī atjaunošanās dzērienu,kas satur elektrolītus,piemēram,nātriju un kāliju,kas ir būtiski organisma ūdens līdzsvaram. Atšķaidītas augļu sulas vai izotoniskie dzērieni ir laba izvēle.
Idejas uzkodām pēc treniņa
- Banāns ar biezpienu un riekstiem
- Avokado tosts ar olu un dīgstiem
- Kvinojas bļoda ar grilētu vistu,tvaicētiem brokoļiem un olīveļļu
- Banānu-šokolādes kokteilis ar pienu,olbaltumvielu pulveri un zemesriekstu sviestu
Kopsavilkumā,ir ieteicams ēst gan pirms,gan pēc treniņa,lai atbalstītu jūsu sniegumu,veicinātu muskuļu atjaunošanos un novērstu katabolismu. Neaizmirstiet uzņemt šķidrumu visas dienas garumā un ievērot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu ikdienā. Un lai atvieglotu muskuļu sāpes un sasprindzinājumu,nav nekā labāka par labu masāžu ar masāžas pistoli!
Mēs Boosted esam pārliecināti,ka atjaunošanās ir tikpat svarīga kā treniņš. Tāpēc esam izstrādājuši jaudīgu un klusu masāžas pistoļu klāstu,kas paredzēti,lai palīdzētu jums optimizēt muskuļu atjaunošanos vienkāršā veidā. Pateicoties dažādiem intensitātes līmeņiem un vairākiem uzgaļiem,mūsu ierīces pielāgojas visām muskuļu grupām un vajadzībām. Atklājiet mūsu masāžas pistoļu klāstu jau tagad un atrodiet sev piemērotāko!
